Мягкое, но эффективное похудение на диете «900 калорий»

Снижение калорий в рационе – пожалуй, один из самых быстрых способов похудения. Однако диетологи не советуют увлекаться таким питанием.

Меню и рецепты диеты на 900 калорий вы можете составить самостоятельно.

Необходимо лишь следовать таблицы калорийности продуктов, не выходя за рамки дозволенных границ.

Суть диеты

Уже давно всем известно, что продолжительные диеты и голодания пагубно сказываются на здоровье всего организма. Что плохого в низкокалорийных диетах? Один из главных недостатков – это скудный рацион. Как правило, похудение таким методом основано на урезании калорийности дневного рациона. За счет дефицита калорий организм начинает активно перерабатывать уже имеющиеся излишки, приводя к стремительной потере веса. Диета на 900 калорий окажется весьма полезной для тех, кому необходимо сбросить небольшое количество избыточного веса – не более 3-5 кг. Методика похудения, рассчитанная на 7 дней, не имеет строгих правил и запретов, а меню диеты на 900 калорий является очень питательным и разнообразным. Как и любая система питания, данный способ похудения также имеет свои плюсы и минусы. Перечислим основные достоинства и недостатки диеты на 900 калорий:

• Стремительная потеря веса на протяжении всего периода соблюдения диеты;
• Приготовление пищи по рецептам диеты на 900 калорий не займет много времени;
• Питаться по такой системе удобно и дома, и на работе;
• Чувство голода;
• Недостаток необходимых организму жиров в питании;
• Недостаток энергии.

В связи с низкой калорийностью рациона данной диеты не следует перегружать себя физическими нагрузками во время похудения. Занятия в спортзале придется заменить короткими вечерними прогулками на улице, потому как организму попросту не хватит энергии на интенсивный тренинг, что может стать причиной упадка сил и обморока. Также стоит помнить, что по завершении диеты на 900 калорий возвращаться к прежнему рациону питания нужно постепенно, с каждым днем увеличивая калорийность рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока не достигнете нормы. В противном случае все ваши старания пойдут насмарку и, к тому же, есть риск приобрести проблемы с пищеварительным трактом.

Правила и принципы диеты

Уменьшение калорийности пищи является основой программы для эффективного похудения. Привычный рацион меняется за счет того, что одни продукты замещаются другими. Большое количество клетчатки, белковой пищи и углеводов помогают ускорить метаболизм, что способствует сжиганию подкожного жира.

В отличие от других программ по снижению лишнего веса, не требуется прибегать к полному отказу от пищи. Калорийность снижается до 900 калорий в день за счет употребления большого количества овощей, мяса и молочных продуктов. При этом все высококалорийные продукты из рациона исключаются.

Основные продукты:

• Нежирное мясо. Любая птица (без кожицы), телятина, кролик, говядина.
• Некрахмалистые овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезно добавлять в рацион яблоки, сухофрукты.
• Зелень. В большом количестве рекомендуется употребление петрушки и сельдерея в свежем, сушеном и замороженном виде.
• Яйца и молочные продукты. В меню должны входить продукты с низким содержанием жира, творог рекомендуется готовить самостоятельно.

При составлении меню обязательно учитывать общую калорийность готовых блюд и их компонентов. Нельзя снижать порог в 900 калорий — это приводит к стрессу организма, который начинает накапливать энергетические запасы в виде жировых отложений.

Запрещенные продукты:

1. Все изделия из муки. Следует исключить из меню на 900 Ккал в день хлебобулочные изделия, все виды теста, выпечку, пирожные.
2. Животный жир и масло. Под запрет попадают маргарин, спред, сливочное масло. Не рекомендуется полностью исключать растительные масла (оливковое, льняное) — они добавляются в салаты в строго ограниченном количестве в соответствии с меню.
3. Мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира. Также под запрет попадают жирные сорта рыбы.
4. Сладости. Из рациона исключаются варенье, шоколад, мороженое. В меню не разрешается включать натуральный мед и сладкие сухофрукты (финики, курагу).

К запрещенным продуктам относятся все виды готовых мясных деликатесов, маринованные продукты, копчености и фаст фуд. Диетологи рекомендуют снизить содержание соли в готовых блюдах, заменив их пряными травами.

Основным принципом данной диеты является не отказ от пищи, а нормализация пищевого поведения. Дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов с одинаковыми перерывами в 3-4 часа. Нельзя пропускать один или несколько приемов пищи, а также уменьшать общую суточную калорийность ниже 900 Ккал.

Составляя рацион, рекомендуется заранее рассчитать энергетическую ценность всех продуктов, которые будут использоваться для приготовления пищи. Также следует заранее проанализировать рецепты сложных блюд, состоящих из нескольких компонентов. По желанию, можно воспользоваться готовыми вариантами меню, составленными профессиональными диетологами. Их можно взять за основу, а при необходимости менять одни блюда на другие, более подходящие по вкусу.

Помимо предварительной подготовки меню и продуктов, следует составить план физических нагрузок. Снижение калорийности рациона до 900 Ккал в день оказывает небольшой стресс на организм, поэтому от спортивных занятий во время диеты желательно отказаться. Достаточно ежедневных пеших прогулок в обычном темпе.

Если нет возможности готовить непосредственно перед приемом пищи, можно использовать полуфабрикаты. Они должны храниться не более 24 часов в холодильнике, и быть только собственного приготовления (соки, салаты, закуски, супы).

Меню диеты

Предложенный ниже рацион питания на 7 дней включает в себя рецепты диеты на 900 калорий. При желании вы можете внести собственные корректировки в план, не выходя за рамки предложенной калорийности. Также не забывайте о восполнении запаса жидкости в организме: ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды. В случае ухудшения общего самочувствия или появлении проблем с желудочно-кишечным трактом рекомендуется в срочном порядке прекратить диету. Примерное меню диеты на 900 калорий выглядит следующим образом:

1 день

• Завтрак: 100 грамм отварной говядины, 2 столовые ложи консервированного горошка, чай или кофе, небольшое яблоко;
• Перекус: одно яйцо всмятку;
• Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм вареной курятины или говядины, 2 свежих огурца, компот из сухофруктов;
• Полдник: 2 средних или одно большое яблоко;
• Ужин: 100 грамм приготовленной на пару рыбы и салат из капусты, заправленный лимонным соком.

2 день

• Завтрак: 100 грамм вареного мяса;
• Перекус: вареное яйцо, чашка чая/кофе и 1 яблоко;
• Обед: вегетарианский борщ, бефстроганов из куриной грудки, стакан компота;
• Полдник: 1 яблоко;
• Ужин: 100 грамм вареной куриной грудки;
• Перед сном: стакан нежирного кефира.

3 день

• Завтрак: тертая морковь с яблоком, чашка чая/кофе;
• Перекус: вареное яйцо;
• Обед: вегетарианские щи, 200 грамм запеченной в фольге без масла рыбы;
• Полдник: большое яблоко;
• Ужин: 100 грамм вареной говядины, чай с молоком;
• Перед сном: стакан кефира.

4 день

Меню диеты на 900 калорий полностью идентично рациону 1-го дня;

5 день

• Завтрак: заливная рыба;
• Перекус: яйцо всмятку;
• Обед: порция супа из овощей, овощное рагу с мясом;
• Полдник: 200 грамм свежих ягод;
• Ужин: вареное яйцо;
• Перед сном: стакан простокваши.

6 день

• Завтрак: рыбная котлета на пару, чашка кофе;
• Перекус: стакан маложирного молока;
• Обед: суп с перловкой и овощами, 100 грамм вареной говядины, салат из капусты и свеклы с растительным маслом;
• Полдник: 1 яблоко или 200 грамм ягод;
• Ужин: 50 грамм отварной курицы;
• Перед сном: стакан кефира или простокваши.

Преимущества и недостатки

Низкокалорийная диета имеет немало преимуществ перед другими программами питания. Снизив общий калораж до 900 ккал в день, можно худеть с помощью употребления любимых продуктов. Эта методика позволяет избежать главных негативных моментов любых программ для сброса лишнего веса — отказа от еды и регулярных физических нагрузок.

Полнота является одним из самых важных факторов, препятствующих активному образу жизни. Из-за большого веса многим женщинам сложно заниматься в спортивном зале, а в некоторых случаях, лишние килограммы являются главным противопоказанием к физическим нагрузкам (при болезни сердца, диабете и других заболеваниях).

В результате получается замкнутый круг: из-за недостатка движения накапливаются килограммы, убрать которые можно только в том случае, если увеличить физическую активность. Это часто становится причиной неэффективности многих диет хороших, которые действуют эффективно только в комплексе с занятиями спортом.

Методика употребления 900 калорий в день способствует постепенному похудению только благодаря смене повседневного рациона. Лишние килограммы уходят за счет того, что организм расходует энергию из собственных запасов, а не полученных из пищи.

К другим преимуществам относятся:

• Доступность. Диету можно соблюдать не только в домашних условиях, но и во время работы. Продукты легко готовить и можно брать с собой.
• Стабильность. Методика помогает постепенно снизить вес до необходимой отметки и изменить пищевое поведение. В результате привыкания организма, потеря веса происходит без стресса, что обеспечивает устойчивый результат и после выхода из диеты.
• Разнообразное меню. По желанию рацион составляется из любых продуктов: при необходимости одни ингредиенты можно заменить другими. Не требуется отказ от пищи или использование только ограниченного списка продуктов.
• Отсутствие полных запретов. Все продукты, входящие в список запрещенных, являются не рекомендованными. Однако, при желании их можно включать в меню, или использовать для приготовления диетических блюд. Главное условие, чтобы количество калорий не превышало допустимую норму.

К минусам методики относится ее короткая продолжительность, и ограниченное количество потерянных килограмм. Не рекомендуется придерживаться диеты более 7 дней подряд. Из-за длительного употребления низкокалорийных блюд может замедлиться метаболизм. Из-за недостатка определенных продуктов и органических веществ в организме могут развиться различные патологии пищеварительной системы. Однако, с помощью данной методики можно скинуть 5-6 килограмм, после чего намного легче будет бороться с оставшимся лишним весом.

При необходимости повтора данной системы питания, следует проконсультироваться со специалистом. При отсутствии противопоказаний, можно будет подобрать наиболее оптимальный режим питания.

Что запомнить:

• Низкокалорийные диеты – не выход из положения. Потерянный таким образом вес обычно возвращается с «привесом».
• Прежде чем худеть – спросите себя: смогу ли я просидеть на таком питании всю жизнь? Если ответ «нет» — значит, этот способ вам не подходит.
• Быстрое похудение – враг хорошему. Чтобы похудеть раз и навсегда, нужно выбрать для себя систему правильного питания и придерживаться ее всю жизнь.

Ну и на сегодня на этом у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге!

Война с самим собой

Борьба с лишним весом мне иногда напоминает войну, а многочисленные диеты – оружие. Бывает оно самым разным, но, как у всякого оружия, принцип практически всегда один – изменение рациона в сторону его уменьшения.

Вот только в итоге война ведется не с килограммами, а с собственным организмом – экспериментами с меню ему больше вредят, чем приносят пользу. Но любительниц стройной фигуры это не останавливает.

И вот уже звучат в Интернете вопросы вроде такого

«Вешу 70 кг, а надо, чтобы 47. Мне 22 года и мой рост 1м 65 см. Если сидеть на 550-600 калориях в день, то за какой срок я похудею? И если еще я исключу сладкое, макароны и мучное (почти)?».

Нет, ну вы видите, что получается?! Девушка хочет «сидеть» на 550 калориях в день ну и, так и быть, исключить сладкое и мучное (ну почти).

Я не выдумал этот вопрос, кстати, это все абсолютно реальные люди. Полное непонимание процесса, главное, скинуть ненавистные кило.

Какие требования нужно соблюдать?

Эта низкокалорийная методика предусматривает питание таким образом, чтобы суточная норма не превышала 900 калорий. Если придерживаться диеты в течение 7 дней, можно избавиться от 4-6 лишних килограмм. Но перед тем как начать диету нужно отдавать себе отчет, что такая система питания может оказаться стрессом для организма, а потому нужно взвесить все «за» и «против», присмотреться к своему состоянию здоровья и только потом принимать решение.

Авторы методики настоятельно рекомендуют питаться дробно, чтобы в день было не менее 5 трапез. Обязательно в течение дня следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа. Можно не ограничивать себя в питье кофе и чая, но при этом не добавлять никаких подсластителей. Очень редко можно разнообразить рацион и внести в напиток немного молока. В чай можно класть ломтик лимона. Также допустимо строить рацион на потреблении свежевыжатых соков, узваров, травяных чаев. Что касается газированных напитков и алкоголя, от них следует отказаться.

Методика предусматривает потребление определенных продуктов. Потому строить свой рацион можно на использовании таких ингредиентов в своем рационе:

• нежирные молочные и кисломолочные продукты;
• постное мясо (курица, индейка, кролик, говядина);
• куриные яйца;
• нежирные сорта рыбы;
• морепродукты;
• овощи и фрукты (желательно с низким содержанием крахмала);
• зелень;
• различные ягоды.

Во время методики желательно отказаться от мучных изделий, разрешено лишь иногда баловать себя небольшим количеством ржаного хлеба. Под запретом маринованные, копченые и слишком соленые продукты. Не рекомендуется строить свой рацион и на основе таких продуктов:

• фаст-фуда;
• жиров и масел;
• варенья и меда;
• шоколада, пирожных, десертов и прочих сладостей;
• жирных молочных продуктов;
• жирных сортов мяса.

Лучше всего на время диеты исключить из рациона соль и сахар, поскольку они являются причиной торможения похудения.

Из-за того, что рацион предусматривает низкую калорийность, во время соблюдения методики желательно прекратить занятия спортом, не выполнять работы, которые требуют физических нагрузок. Разумеется, что совсем ничего не делать не обязательно, но можно чаще ходить пешком, бывать на свежем воздухе, ездить на велосипеде или иногда плавать в бассейне, ходить на танцы.

Главным требованием данной методики является плавный выход из диеты. Если после окончания диеты резко начать питаться вредными продуктами или сделать калорийность рациона слишком высокой, то это грозит возвращением потерянных килограмм. Потому следует постепенно добавлять каждый день по 200 калорий, пока не получится достигнуть идеальной цифры, чтобы вес оставался стабильным. Нельзя начинать питаться продуктами, которые во время диеты были под запретом.