Диета минус 5 кг за 2 недели: правда или вымысел?

Лайфхаки

Продукты

Советы

Только представьте, что на готовку завтраков, обедов и ужинов уходит в среднем по два часа в день. Это 14 часов в неделю или же один выходной, полностью забитый варкой, жаркой, нарезкой и запеканием. Много? А если добавить визит гостей или тортик на выходных?

Вырваться из этого круговорота любителям домашней и здоровой еды сложно, если, конечно, вы не знаете того способа, которым поделится с вами редакция «Со Вкусом» сегодня.

Принципы питания

Чтобы эта система питания принесла как можно больше пользы, эксперты советуют придерживаться некоторых принципов.

Употреблять пищу небольшими порциями, но как можно чаще. Такой режим питания поможет ускорить метаболизм. Если пренебречь этим правилом, есть риск, что сахар в крови упадет. Это приведет к тому, что чувство голода будет проявляться особенно сильно, тогда и возможность съесть что-нибудь лишнее сильно возрастает. Именно поэтому питание в этот период должно быть дробным. Кроме того, небольшие порции пищи лучше перевариваются и не оказывают высокой нагрузки на пищеварительную систему.

Включать в рацион пищу, богатую белком. Так как в период двухнедельной диеты иммунная система ослабевает, ее рекомендуется укреплять путем употребления мяса, рыбы и другой белковой еды. Однако эта не вся польза белков. Данное вещество обеспечивает чувство сытости до 6 часов. А при его усвоении, организм активно расходует энергию, которую берет из жировых запасов. Но не стоит впадать в крайность и употреблять его слишком часто. Ведь избыток белка негативно сказывается на печени и почках. Это может выражаться в сильной сонливости, головокружении, апатии и отеках.

Не стоит забывать и про сложные углеводы. Ведь они — источник энергии, хорошего настроения, а также помощники в активном сжигании жиров. В ежедневном рационе должны быть крупы, овощи, отруби, а также зерновой хлеб. Перечисленные продукты — главные источники пектина и клетчатки.

Стоит понимать, что двухнедельная диета эффективной будет только тогда, когда человек правильно себя настроит. Помнить о том, что ограничения касаются только вредной пищи. С таким правильным психологическим настроем диета будет восприниматься значительно легче.

Полностью или частично ограниченные продукты

Как и при любой стандартной диете, направленной на снижение веса, исключаются:

• Жирное мясо, животные жиры, жареные блюда.
• Копчености, консервы, колбасы.
• Жирные молочные продукты.
• Выпечка, хлебобулочные изделия из рафинированной муки, сахар, сладости, варенье сгущенное молоко и прочее.
• Ограничивается употребление соли.

Таблица запрещенных продуктов

Рекомендации по поводу напитков

Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять не менее 2 литров фильтрованной воды. Жидкость помогает не только побороть чувство голода, но и вывести из организма шлаки и токсины. Чтобы оздоровить организм, воду разрешается заменить на минералку, натуральный сок, зеленый, белый чай или травяной отвар.

Естественно, в напитки добавлять сахар строго запрещено. То же правило касается и кофе. Его можно выпить на завтрак, но без рафинада. Более того, кофеин помогает на несколько часов ускорить метаболизм. Что касается молока, то от него лучше отказаться, так как оно достаточно жирное. Достойной альтернативой станут кефир, ряженка и греческий йогурт.

Итак, худеем по расписанию!

1. Главное – составьте график изменения веса и каждое утро ведите, так сказать, учет потерянных килограммов. График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом.

График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом

2. С утра выпейте стакан воды (желательно с повышенным содержанием магния).

3. Полчаса на умывание, причесывание и приведение себя в порядок.

4. Наденьте хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье), по погоде, времени года. Никаких резиновых штанов, поясов и целлофановых обертываний!

5. Выпейте одну пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг. (Продается в магазинах спортивного питания).

6. С нескрываемым удовольствием выйдите на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было мучительно больно за отсутствие результата. Без одышки (так, чтобы вы могли свободно разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда!

Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа! Во время ходьбы по улице можно использовать тактику «догони прохожего»: ускоряетесь на время, пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение дыхания, сразу сбавляйте темп ходьбы. Отдышались – выбираете следующую «жертву». Все время следите за дыханием, избегайте одышки!

Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа!

Если по утрам ходить не получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут. Альтернативой может являться только равномерная ходьба в течение всего дня под контролем шагомера. Эффективное в этом случае общее количество шагов за день – от 12 000 до 14 000 шагов. 4000–5000 шагов не дадут желаемого результата!

7. После ходьбы выпейте вторую пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг.

8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не ешьте. Воду пьем сколько угодно!

9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200 г) любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок.

Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две – три столовые ложки отрубей Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две-три столовые ложки отрубей. За завтраком принимаем одну капсулу любого витаминно-минерального комплекса, имеющего классификацию GMP.

10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 2–4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или как альтернатива – 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании можно потушить или запечь со специями (корица, гвоздика).

11. С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей, кроме моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).

12. В интервале с 18:00 до 22:00 устройте себе ужин. В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога. Уксус (по желанию), любые специи (желательно куркума).

В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога После легкого ужина принять одну капсулу препарата CοQ10 и одну таблетку (капсулу) витаминно-минерального комплекса. Его принимаем в двойной, насыщающей дозировке на всем протяжении двух недель.

13. Во время употребления салата смело можете позволить себе выпить бокал (100–150 г) сухого красного или белого вина. При хронических головных болях (мигрень) – вино только белое.

14. На ночь (прямо перед сном) съешьте два отварных белка куриных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами. Желтки смело выбрасываем недрогнувшей рукой.

Щадящий вариант

Это самая простая разновидность двухнедельной диеты. И пусть она имеет низкую суточную калорийность, такой принцип питания достаточно «сытный» и не вызывает особого дискомфорта. Как отмечают женщины, в этот период можно заниматься силовыми тренировками, не испытывая головокружения, слабости и других неприятных симптомов. Ежедневный рацион должен выглядеть следующим образом:

1. Утро в 8.00 — безмолочная каша без сахара, несладкий кофе, половина груши или зеленого яблока.
2. Ланч в 10.00 — овощи или фрукты. Исключение составляют бананы, картошка и виноград.
3. Обед в 13.00 — овощной суп, порция нежирного отварного или запеченного в рукаве мяса.
4. Полдник в 15.00 — Стакан греческого йогурта или кефира, а также творог с низким процентом жирности.
5. Ужин в 18.00 — Запеченная рыба, порция морской капусты и зеленый чай. Чай можно заменить на отвар мелиссы.
6. На ночь в 20.00 — стакан греческого йогурта.

В перерывах между приемами пищи рекомендуется пить воду маленькими глотками. Это особенно актуально при появлении чувства голода.

Суть легкой двухнедельной диеты в том, чтобы постепенно уменьшать порции. Желательно, чтобы еда умещалась на тарелке. Результат не ошеломляющий. В период двухнедельной диеты потеря в весе составляет до 5 кг. Однако повторять ее можно каждый месяц, ведь она не приносит вреда здоровью.

Разрешенные продукты

Двухнедельная диета для похудения в различных вариациях и количествах предусматривает употребление:

• Нежирной рыбы и морепродуктов (запеченные, отварные, тушеные).
• Мясо индейки, кролики, курицы, телятину, приготовленные так же, как и рыбные блюда.
• Яйца куриные отварные или омлет.
• Крупы из цельного зерна: гречневая, перловая, ячневая, пшенная, овсяная.
• Хлеб из цельнозерновой муки или ржаной.
• Нежирные молочные продукты, в том числе творог.
• Различные растительные масла.
• Несладкие фрукты и ягоды в качестве перекусов.
• Овощи с низким гликемическим индексом: огурцы, капусты, кабачки в сыром виде, листовые салаты, зелень, баклажаны, перец, помидоры, редис, лук, спаржа.
• Фильтрованная вода, зеленый чай без сахара.

Таблица разрешенных продуктов

Более строгий режим

Соблюдать такую двухнедельную диету достаточно тяжело. Ее суть заключается в том, чтобы резко снизить суточную калорийность до 1000. Благодаря этому можно потерять до 8 кг лишнего веса. Меню выглядит примерно так:

• Первый день. Завтрак — чашка кофе и порция мюсли. Обед — омлет из одного яйца и летний салат. Ужин — отварное мясо или рыба, салат из брокколи. Между приемами пищи пить много воды и съедать одно зеленое яблоко.
• Второй. Завтрак — Отруби, чашка кофе. Обед — тушеная курица с капустой и огуречный сок. Ужин — отварная рыба, одно яйцо и стакан кефира.
• Третий. Завтрак — хлебцы и травяной чай. Обед — морепродукты, салат из морской капусты и натуральный апельсиновый сок. Ужин — яблоки.
• Четвертый. Завтрак — кофе и хлебцы. Обед — отварная курица и томатный сок. Ужин — салат из свеклы и капусты.
• Пятый. Завтрак — несладкие крекеры и травяной чай. Обед — запеченная говядина с брокколи. Ужин — морковный салат и одно яйцо.
• Шестой. Завтрак — несладкое кофе и хлебцы. Обед — запеченная рыба с гороховым пюре. Ужин — летний салат и травяной чай.
• Седьмой. Завтрак — крекеры и апельсиновый сок. Обед — тушеная курица с овощами. Ужин — зеленое яблоко и стакан йогурта. Выходить из такой диеты рекомендуется плавно. В противном случае килограммы быстро вернутся.

Экстремальный режим питания

Соблюдая этот вид двухнедельной диеты, 10 кг лишнего веса уйдет очень быстро. Однако стоит быть готовым к тому, что чувство голода в этот период будет особенно сильным. Единственное спасение — употребление большого количества жидкости. Ниже перечисленные продукты необходимо делить на три приема. Примерное меню:

• В первый день 5 штук отварной картошки и 4 яйца.
• На следующий день — литр греческого йогурта и порция нежирного творога.
• Третий — 4 груши и литр кефира.
• Четвертый — 500 грамм отварной курицы и говядины.
• Пятый — 2 литра травяного чая, порция мюсли и 3 зеленых яблока.
• Шестой — 450 грамм отварной говядины, 500 шрам греческого йогурта.
• Седьмой — 6 штук томатов, 500 грамм куриной грудки, литр кефира.

Диета на кашах

Суть диеты — рацион состоит только из каш. Их можно готовить из овсянки, пшена, кукурузы, а также из гречки. Если на кухне есть мультиварка, это станет большим плюсом. Если же такой техники нет, то готовить кашу можно путем замачивания на ночь. В блюдо нельзя добавлять ни соль, ни сахар. Дополнить кашу можно сухофруктами.

Если чувство голода сильно одолевает, то можно съесть несколько яблок, грейпфрутов или апельсинов. Рекомендуется пить как можно больше воды или чая. Особенно полезен будет напиток на основе шиповника или мелиссы.

Так как эта двухнедельная диета для похудения считается строгой, физические нагрузки желательно свести к минимуму. Тренировки в спортзале запрещены. В противном случае человеку может стать нехорошо.

Углеводно-белковая

Такая диета, в отличие от выше перечисленных, более мягкая. Режим питания сбалансированный, а большое количество клетчатки в рационе эффективно очищает организм от шлаков и токсинов.

Специалисты рекомендуют входить диету постепенно. За неделю отказаться от фастфуда, алкоголя, газированной воды, копченой и жареной пищи. На ужин готовить овощной салат, а утро начинать со стакана чистой фильтрованной воды.

Суть такого режима питания в чередовании белковых и углеводных дней. Например, сегодня человек употребляет отварную куриную грудку, телятину, рыбу, творог или кефир. А на следующий день только фрукты. Исключение составляют банан, виноград и картофель. Особенно хорошо похудание по такому виду двухнедельной диеты к морю, ведь благодаря ему удается скинуть до 8-10 кг лишнего веса за максимально короткий срок.

Возможные противопоказания

Несмотря на все достоинства данной системы питания, необходимо помнить и о возможных последствиях. Она противопоказана:

• Людям, страдающим аллергическими реакциями.
• Выраженной почечной недостаточностью.
• Сахарным диабетом.
• Болезнями органов пищеварения (гастриты, колиты, язвами желудка и т. д).
• Заболеваниями, находящимися в стадии обострения.

Если во время похудения человек почувствует шум в ушах, головокружение, повышенную утомляемость, это верный признак того, что диета не подходит. В этом случае необходимо ее сразу же прекратить.

Общие правила

Лучший вариант похудения — постоянное правильное питание и занятия спортом. Но это требует времени и силы воли. Часто бывают такие ситуации, когда нужно за две недели похудеть на определенное количество килограммов. Две недели — это достаточный срок, чтобы изменился метаболизм и начался процесс снижения веса. Однако женщины ставят непосильные для организма задачи и стремятся похудеть на 8 кг или что еще хуже — на 15 кг. С одной стороны, это не физиологично, с другой — просто невозможно. Первую неделю более-менее вес легко снижается, а затем отмечается затормаживание процесса и переход в стадию плато. Хотя темпы потери веса зависят от изначального веса и нужно исходить из этого — если он большой, то бывают случаи снижения веса и на 15 кг.

Результаты похудения и отзывы

Если проанализировать отзывы о двухнедельной диете, то можно прийти к выводу, что система питания весьма сбалансирована. Она помогает быстро сбросить лишний вес, но в то же время человек не будет испытывать гнетущего чувства голода, ведь эта система питания позволяет готовить множество различных блюд. Многие женщины отметили, что данная система питания помогает нормализовать обменные процессы, а также не заставляет заниматься физическими нагрузками.

Из недостатков можно сказать, что некоторым людям дается на первых порах тяжело двухнедельная диета из-за небольшого желания употребить в рацион запрещенную еду, однако это проходит спустя неделю соблюдения диеты.

Что лежит в основе диеты минус 5 за 2 недели

Если же все вышеперечисленное не переубедило вас в том, что нужно худеть, тогда диета – это то, что вам необходимо. Диета – это система питания, которая предусматривает баланс полезных веществ, которые употребляет человек.

Диета может быть рассчитана на определенную группу веществ и предполагает соблюдение определенного режима питания. Если в идеале человек должен питаться 3 раза в день, то диета может насчитывать от 1 до 7 приемов пищи.

Все зависит от того, какой результат необходим, и, какая выдержка, и физическое состояние у ее приверженки.